Verspannter Rücken nach dem Schreibtisch? Wie Power Yoga dir guttun kann

Verspannter Rücken nach dem Schreibtisch? Wie Power Yoga dir guttun kann

Acht Stunden Bildschirm, dazwischen ein Termin, zwischendurch schnell etwas essen. Und irgendwann am Abend merkst du es: Die Schultern sitzen zu hoch, der Nacken ist fest, der untere Rücken meldet sich. Du willst dich strecken, weißt aber gar nicht so recht, wie.

Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du in guter Gesellschaft. Ein großer Teil der Menschen, die zu mir in den Kurs kommen, sitzt beruflich viel. Und fast alle sagen dasselbe: Nach der Stunde fühlt sich der Rücken freier an.

Was der Bürotag mit dem Rücken macht

Unser Körper ist für Bewegung gebaut, nicht für acht Stunden in derselben Haltung. Beim Sitzen sind die Hüften dauerhaft gebeugt, die Schultern ziehen nach vorn zur Tastatur, der Kopf schiebt sich Richtung Bildschirm. Die Muskeln vorne werden kürzer, die hinten müssen dagegenhalten. Abends spürst du das Ergebnis: Es fühlt sich fest an, unbeweglich, manchmal auch schwer.

Das ist kein Zeichen dafür, dass mit dir etwas nicht stimmt. Es ist die Antwort deines Körpers auf einen Tag mit sehr wenig Abwechslung.

Was wir im Kurs dagegensetzen

In meinen Stunden bewegen wir den Rücken in alle Richtungen, die er im Büro den ganzen Tag nicht bekommt – nach vorn, nach hinten, zur Seite und in die Drehung. Ein paar Beispiele:

• Katze-Kuh (Rundrücken und Hohlkreuz im Wechsel auf allen vieren) bringt Bewegung in jeden einzelnen Abschnitt der Wirbelsäule und ist ein sehr sanfter Einstieg.
• Der herabschauende Hund (Hände und Füße am Boden, Po nach oben, der Körper bildet ein umgekehrtes V) macht den Rücken lang und dehnt die ganze Rückseite bis in die Waden.
• Sanfte Drehungen im Sitzen oder im Liegen lösen genau das, was sich nach Stunden Geradeaussitzen fest anfühlt.
• Öffnende Haltungen für Brust und Schultern wirken der nach vorn gezogenen Haltung entgegen, in der du am Schreibtisch sitzt.

Und weil Power Yoga eben auch kraftvoll ist: Bei regelmäßiger Teilnahme trainierst du ganz nebenbei die Muskulatur, die deinen Rücken hält. Rumpf, Schultergürtel, die tiefen Schichten entlang der Wirbelsäule. Das ist der Teil, der über Wochen wirkt und nicht über eine einzelne Stunde.

Fordern und Loslassen gehören dabei zusammen. Am Ende jeder Stunde nimmst du dir Zeit, alles wieder abzulegen – und für viele ist genau diese letzte Viertelstunde der Moment, in dem die Schultern zum ersten Mal seit dem Morgen wirklich nach unten sinken.

Was ich dir ehrlicherweise nicht verspreche

Yoga ist keine Behandlung, und ich bin keine Therapeutin. Ich verspreche dir nicht, dass Rückenschmerzen verschwinden – das kann und darf ich gar nicht. Was ich dir sagen kann: Bewegung, Dehnung und ein bisschen Kraftaufbau tun einem Rücken, der den ganzen Tag stillsitzen musste, in aller Regel gut. Wie sich das bei dir anfühlt, findest du am besten selbst heraus.

Und wenn dein Rücken stark schmerzt, wenn etwas in ein Bein ausstrahlt oder wenn die Beschwerden über Wochen nicht nachlassen, dann gehört das zuerst ärztlich abgeklärt. Danach kannst du immer noch auf die Matte kommen – und dann sag mir einfach kurz Bescheid, worauf du achten sollst. Ich zeige dir gern Varianten, die für dich passen.

Du musst dafür nicht beweglich sein

Das ist der Gedanke, der die meisten bremst: „Ich bin doch total steif, ich komme ja nicht mal an meine Zehen." Genau deshalb kommst du. Beweglichkeit ist nicht die Eintrittskarte, sondern das, was sich mit der Zeit von selbst verändert.

Zu jeder Haltung zeige ich dir Varianten, und wir arbeiten mit Hilfsmitteln: Ein Block unter der Hand holt den Boden näher zu dir, ein Gurt verlängert deinen Arm. Egal ob du seit Jahren übst oder seit Jahren nur am Schreibtisch sitzt – bei mir bist du herzlich willkommen.

Kleine Gruppen, in denen ich dich sehe

Ich unterrichte bewusst in kleinen Gruppen. Das heißt, ich bekomme mit, wenn eine Haltung bei dir anders aussieht als gedacht, und kann dir eine Alternative zeigen, bevor etwas zwickt. In einem großen, anonymen Kurs geht genau das unter.

Du übst in deinem Tempo, du machst nur mit, was sich gut anfühlt, und Pausen sind jederzeit erlaubt. Wenn dein Rücken heute anderer Meinung ist als du, hat er Vorrang.

Yoga in Worms – drinnen und draußen

Geübt wird an mehreren schönen Orten in und um Worms. Drinnen im Wohlfühlraum in Worms-Heppenheim, in der warmen Jahreszeit am liebsten draußen im Yogagarten in Worms-Pfeddersheim. Draußen wenn möglich, drinnen wenn nötig.

Für besondere Formate wie Yoga-Specials und Blockkurse geht es auf die Eventwiese im Weingut Pfannebecker in Worms-Pfeddersheim – mit Weinreben, Himmel und jeder Menge Energie.

Komm doch einfach einmal mit

Der beste Weg herauszufinden, ob dir das guttut, ist eine einzelne Stunde. Ohne Verpflichtung, ohne Vorkenntnisse, in bequemer Kleidung, in der du dich gut bewegen kannst. Wie so eine erste Stunde bei mir abläuft, habe ich dir hier aufgeschrieben.

Wenn du magst, schreib mir einfach – dann finden wir gemeinsam heraus, welche Kursoption zu dir und deiner Woche passt. Ich freue mich, von dir zu hören.

Namaste
Melanie